Menjaga Kesehatan Mata
Mampu melihat dunia adalah berkah. Mata adalah organ sensorik terpenting yang membantu Anda mengalami dan mengembangkan indera dan perasaan tanpa sentuhan. Itulah mengapa Anda harus melindungi mereka. Tentu saja, usia, genetika, dan elektronik memengaruhi penglihatan Anda, tetapi makanan yang Anda pilih dapat membantu dengan mencegah kerusakan foto dan menjaga kesehatan retina dan kornea Anda. Dalam artikel ini, kami mencantumkan 15 makanan yang HARUS Anda sertakan dalam menu makanan Anda untuk melindungi penglihatan Anda. Geser ke atas!
Makanan Untuk Menjaga Dan Melindungi Penglihatan Anda
1. Wortel
Bagaimana Melindungi Penglihatan Anda
Wortel adalah sayuran yang cantik dan sehat. Mereka sangat bermanfaat dan memberikan warna yang luar biasa pada hidangan apa pun. Mereka mengandung banyak beta-karoten, antioksidan dan prekursor vitamin A. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengonsumsi wortel meningkatkan penglihatan malam pada manusia dan dapat mencegah kerusakan penglihatan (1). Wortel juga membantu mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan - dua penyebab utama masalah penglihatan.
Anda bisa menemukan beberapa resep sup wortel di internet. Tambahkan ke kari atau pasangkan dengan sayuran lain. Wortel mentah menawarkan nutrisi yang maksimal karena memasaknya sedikit memperburuk profil nutrisinya. Makan wortel setiap kali Anda ingin ngemil. Atau tambahkan ke salad Anda. Tapi ingatlah untuk banyak minum air putih. Juga, jangan makan wortel berlebihan karena vitamin A bisa menjadi racun dalam dosis tinggi.
2. Ikan Berlemak
Bagaimana Melindungi Penglihatan Anda
Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3. Dan omega-3 membantu mengurangi peradangan dengan menyeimbangkan rasio asam lemak omega-3 dan omega-6. dan meningkatkan fungsi tubuh dan otak Anda dan juga dapat memperkuat kekebalan Anda. Ditambah lagi, area dekat retina sarat dengan DHA, sejenis asam lemak omega-3 (2). Oleh karena itu, mengkonsumsi ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel bermanfaat untuk kesehatan mata Anda.
Jika Anda bukan pemakan ikan, Anda dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan setelah berkonsultasi dengan dokter. Cara terbaik mengonsumsi ikan berlemak adalah dengan memanggangnya. Menggoreng atau merebus justru dapat menurunkan nilai makanannya.
3. Bayam
Bagaimana Melindungi Penglihatan Anda
Bayam kaya akan vitamin E, A, B, dan C, mineral seperti zat besi dan seng, serta fitonutrien seperti lutein dan zeaxanthin. Karotenoid, lutein dan zeaxanthin, memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Oleh karena itu, mengonsumsi bayam dalam jumlah yang cukup setiap hari dapat membantu mencegah terjadinya katarak. Karena mengandung zinc, bayam juga dapat menjaga kesehatan kornea mata.
4. Telur
Bagaimana Melindungi Penglihatan Anda
Telur sarat dengan asam amino esensial dan vitamin yang larut dalam air dan lemak. Kuning telur, meskipun sedikit tinggi kolesterol, merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang baik, yang memberikan warna kuning padanya (3).
Konsumsi satu atau dua telur utuh untuk menjaga kesehatan mata Anda. Telur rebus, rebus, atau rebus lunak adalah yang terbaik dan dapat ditambahkan ke makanan lain untuk meningkatkan rasanya.
5. Produk susu
Bagaimana Melindungi Penglihatan Anda
Susu dan yogurt sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan mata. Selain kalsium dan fosfor, buah ini mengandung seng dan vitamin A. Vitamin A membantu melindungi kornea, dan seng membantu meneruskan vitamin A ke mata dari hati. Seng juga membantu penglihatan malam dan mencegah katarak.
6. Kacang
Bagaimana Melindungi Penglihatan Anda
Kacang adalah sumber lemak sehat dan vitamin E yang bagus, yang membantu mengurangi peradangan. Penelitian juga membuktikan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan yang kaya vitamin E dapat membantu mencegah pembentukan katarak terkait usia (4).
7. Kale
Bagaimana Melindungi Penglihatan Anda
Seperti bayam, kangkung juga mengandung vitamin, mineral, serat makanan, dan lutein. Lutein membantu mencegah kerusakan ringan dan oksidatif serta melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia dan katarak (5).
Sekitar 100 g kale dapat memberi Anda 11 mg lutein. Anda bisa makan kangkung dalam salad, sup, smoothie, wraps, dan sandwich.
8. Biji-bijian / Whole Grains
Bagaimana Melindungi Penglihatan Anda
Biji-bijian utuh merupakan sumber serat makanan, fitonutrien, vitamin, dan mineral yang baik. Seng dan vitamin E adalah dua nutrisi penunjang kesehatan mata utama yang ada di dalamnya. Ini membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif dan peradangan.
9. Tiram
Bagaimana Melindungi Penglihatan Anda
Tiram kaya akan seng yang membantu meningkatkan kesehatan mata. Anda dapat mengonsumsi tiram dari restoran terkenal.
10. Paprika Merah
Bagaimana Melindungi Penglihatan Anda -
Paprika merah merupakan sumber vitamin A, E, dan C yang baik serta zeaxanthin dan lutein. Vitamin dan fitonutrien ini dikenal dapat melindungi mata dari degenerasi makula dan membantu menjaga kesehatan retina dengan mencegah kerusakan oksidatif.
Konsumsi paprika merah mentah, direbus, atau ditumis.
11. Brokoli
Bagaimana Melindungi Penglihatan Anda
Brokoli merupakan salah satu sayuran yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Vitamin A, E, C, dan lutein yang ada dalam brokoli menjadikannya makanan yang sangat baik untuk mata Anda. Ini membantu melindungi kesehatan visual Anda dengan mencegah kerusakan foto dan oksidatif.
Konsumsi brokoli panggang atau rebus.
12. Biji Bunga Matahari
Bagaimana Melindungi Penglihatan Anda
Biji bunga matahari sangat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini dikemas dengan vitamin E, protein, dan lemak sehat. Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan dan menghilangkan limbah metabolisme dari mata (6).
Masukkan beberapa biji bunga matahari ke dalam mangkuk sarapan, salad, atau smoothie Anda.
13. Buah Jeruk
Cara Melindungi Penglihatan Anda
Mata memiliki tingkat metabolisme yang tinggi dan secara konstan membutuhkan antioksidan untuk mengeluarkan racun yang dihasilkan dari reaksi metabolisme (7). Buah jeruk seperti jeruk, beri, dan kiwi sarat dengan vitamin C - penguat kekebalan yang luar biasa. Ini adalah antioksidan yang membantu mengais radikal oksigen berbahaya, dengan demikian melindungi otot mata Anda dari kerusakan. Vitamin C juga membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah yang ada di mata.
14. Kacang dan Kacang-kacangan
Bagaimana Melindungi Penglihatan Anda
Kacang dan polong-polongan merupakan sumber seng dan bioflavonoid yang bagus. Ini membantu melindungi retina dan mencegah risiko katarak.
Konsumsi lentil, kacang merah, buncis, kacang hijau, dan kecambah dalam jumlah yang cukup untuk meningkatkan kesehatan mata Anda.
15. Ubi Jalar / Ubi Jalar Ungu
Cara Melindungi Penglihatan Anda
Ubi jalar dan ubi ungu membantu meningkatkan penglihatan (10). Seperti disebutkan di atas, pigmen kuning dalam makanan diberikan oleh zeaxanthin dan lutein. Ubi jalar mengandung antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan membuang racun.
Anda dapat mengonsumsi ubi jalar panggang atau rebus untuk mendapatkan semua manfaatnya.
Makanan membuat perawatan mata Anda lebih mudah, tetapi Anda harus melakukan beberapa hal untuk membantu makanan ini bekerja dengan baik.
Berikut beberapa hal yang perlu Anda lakukan untuk mencegah gangguan penglihatan.
Latihan Mata
Anda harus melatih mata Anda untuk memperkuat otot. Fokus tidak fokus, telapak tangan, memutar mata, dll. Adalah beberapa contoh latihan mata.
Basuh mata dengan Air
Kita semua terhubung dengan laptop, iPad, atau ponsel kita. Radiasi dari perangkat ini sangat berbahaya, dan tidak peduli berapa banyak lapisan pelindung yang kita tambahkan ke kacamata, mata selalu terpengaruh. Dinginkan mata Anda dengan memercikkan air setiap satu atau dua jam.
Tutup matamu
Batas waktu yang ketat bisa mengubah Anda menjadi burung hantu. Sayangnya, mata burung hantu didesain berbeda. Istirahatkan mata selama 2-3 menit hanya dengan menutupnya. Lakukan setiap 30 menit, dan Anda akan melihat perbedaannya.
Sesuaikan Pencahayaan
Sesuaikan pencahayaan di komputer, ponsel, dan iPad Anda - ini akan membantu melindungi penglihatan Anda dengan mencegah kerusakan foto.
Memakai kaca mata hitam
Anda harus melindungi penglihatan Anda dari sinar matahari yang cerah. Jika Anda melangkah keluar dan di luar sangat cerah, kenakan kacamata hitam. Mereka akan mencegah kerusakan foto dan UV.
Dapatkan Kacamata Yang Tepat
Pergi ke dokter mata yang baik untuk pemeriksaan. Pastikan Anda menjawab pertanyaannya dengan benar untuk membantunya meresepkan kacamata yang tepat untuk Anda.
Sebagai kesimpulan, tidak ada yang lebih baik daripada bisa melihat dan menerima semua yang ditawarkan dunia. Jadi, rawat mata Anda dengan mengonsumsi makanan enak dan lakukan beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda. Bersulang!
Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca
1. Apakah memakai kacamata melemahkan mata Anda?
Tidak, tidak. Ini membantu melihat Anda lebih baik.
2. Apakah buruk memakai kacamata lama saya?
Iya. Anda perlu mengganti kacamata Anda setiap 10-12 bulan.
Jika anda merasa artikel diatas bermanfaat untuk anda, pastinya anda juga berfikir ini juga bermanfaat terhadap keluarga dan teman anda, bagikanlah informasi yang telah anda baca agar mereka mendapat manfaat sebagaimana anda.
