Berjalan Kaki
Anda pasti pernah mendengar tentang manfaat kesehatan yang luar biasa dari berjalan kaki., tapi… apakah harus 10.000 langkah sehari !! Betulkah!!
Apakah itu mungkin dengan kesibukan kita?
Ya, memang demikian besar manfaatnya, tetapi YANG LEBIH penting kita TIDAK harus berjalan 10.000 langkah sehari untuk menikmati manfaat besar berjalan kaki.
Jalan kaki 10 menit - 1.000 langkah - menurunkan kadar gula darah pada pasien diabetes. Jalan-jalan alam selama 20 menit - 2.000 langkah - dapat meningkatkan tingkat konsentrasi anak ADHD seperti halnya pengobatan. Jalan kaki 30 menit setiap hari - 3.000 langkah - mengurangi risiko penyakit jantung hingga 20%.
Luar Biasa Bukan !!!
Jadi, jika Anda ingin seluruh keluarga menikmati manfaat berjalan kaki yang fenomenal, lupakan semua 10.000 tantangan langkah itu.
Dan fokuslah pada alternatif sederhana dan berkesinambungan ini dengan dampak besar: berjalan jauh.
Itu dapat mengubah kesehatan keluarga kita DAN menyelamatkan planet dengan mengurangi polusi. DAN itu membiasakan anak-anak kita untuk hidup lebih sehat dengan berjalan setiap hari menjadi.
Tapi bagaimana cara kerja berjalan untuk beberapa kilometer? Sangat sederhana, saya berjanji kepada Anda. Kita semua bisa melakukannya.
1. BERJALAN UNTUK BEBERAPA KILOMETER
Dalam 50 tahun terakhir kita semua terbiasa dengan kebiasaan gila naik kendaraan pribadi untuk perjalanan super singkat. Ada hasil gila yang menyebabkan:
Peningkatan besar pada obesitas & kondisi kronis
Tingkat polusi perkotaan yang berbahaya
perkembangan motorik pada anak yang terlewatkan
Masalah kesehatan mental yang utama karena kita sering terburu-buru begitu cepat sehingga otak tidak dapat mengikutinya
Kerusakan dalam sosial karena kita kurang bersapa dengan tetangga
Semuanya sangat menyedihkan, bukan?
TAPI hal-hal buruk ini mudah diubah secara instan dan cara yang cukup mudah: berjalan jauh.
Bayangkan saja, jika kita SEMUA berjanji mulai besok, untuk meninggalkan mobil/motor untuk perjalanan singkat dan berjalan beberapa kilometer kita bisa mengurangi polusi mobil di kota-kota seperti Jakarta sebesar 30% dalam semalam !!!
Itu akan berdampak besar pada emisi karbondioksida dikota kita. DAN akan memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa dari berjalan kaki.
2. MANFAAT BERJALAN
1. Mempercepat perkembangan motorik kasar: berjalan di luar ruangan setiap hari mengembangkan keterampilan motorik kasar yang penting pada balita.
2. Meningkatkan Konsentrasi di kelas: anak-anak yang berjalan kaki ke sekolah berkonsentrasi lebih baik selama empat jam pertama hari itu dibandingkan dengan mereka yang mengemudi.
3. Tingkat aktivitas: anak-anak yang berjalan lebih aktif ketika mereka tiba di tempat tujuan sehingga terus menikmati manfaat dari peningkatan tingkat aktivitas bahkan setelah jalan kaki selesai.
4. Harga diri: aktivitas hanya 5 hingga 10 menit, termasuk berjalan kaki, di taman / rauang hijau dapat meningkatkan harga diri.
5. Suasana hati: dan sekali lagi hanya 5 hingga 10 menit berjalan dialam dapat meningkatkan suasana hati.
6. Berpikir kreatif: berjalan di luar meningkatkan tingkat kreativitas lebih dari 80%.
7. Untuk penderita ADHD: 20 menit berjalan kaki di taman meningkatkan tingkat konsentrasi pada anak-anak ADHD seperti halnya pengobatan.
8. Koneksi komunitas: anak-anak yang berjalan setiap hari merasa lebih terhubung dengan komunitas mereka yang secara signifikan meningkatkan kesehatan mental di masa remaja.
9. Stres kronis: jalan kaki 20 menit mengurangi kadar kortisol dan stres kronis pada remaja.
10. Nyeri punggung: berjalan satu hingga dua mil, dua hingga tiga kali seminggu sama baiknya dengan latihan spesialis untuk nyeri punggung bawah.
11. Depresi: berjalan hanya satu mil setiap hari melindungi dari depresi di segala usia dan meredakan depresi pada mereka yang menderita.
12. Kecemasan: berjalan kaki 10 menit dapat meredakan kecemasan sebanyak 45 menit latihan dan manfaatnya muncul setelah 5 menit.
13. Tekanan darah: jalan kaki 30 menit di pagi hari dapat menurunkan tekanan darah sebanyak pengobatan.
14. Diabetes: berjalan kaki 10 menit setelah makan secara signifikan mengurangi kadar glukosa darah, terutama di malam hari.
15. Kolesterol: berjalan satu hingga dua mil sehari mengurangi kadar kolesterol jahat hingga 20%.
16. Penurunan berat badan: berjalan satu mil setiap hari membakar 700 kalori seminggu.
17. Kanker payudara: berjalan 2 hingga 3 mil sehari mengurangi risiko kanker payudara.
18. Kanker usus besar: berjalan selama 20 menit - satu mil atau lebih - setiap hari mengurangi risiko kanker usus besar hingga 50%.
19. Penyakit jantung: berjalan kaki setengah jam setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 20%.
20. Penyakit pernafasan: berjalan 2 sampai 3 mil sehari mengurangi masuk rumah sakit pada pasien PPOK.
21. Penglihatan: berjalan tiga kali seminggu menurunkan tekanan intraokular dan mengurangi risiko glaukoma sebesar 25%.
22. Melindungi otot: hamstring dan glutes dipersingkat karena duduk terlalu lama, berjalan setiap hari mencegahnya.
23. Arthritis: berjalan 10 sampai 40 menit sehari, hampir setiap hari meredakan nyeri sendi pada pasien arthritis.
24. Risiko stroke: berjalan kaki ke tempat kerja hampir setiap hari mengurangi risiko kematian akibat stroke hingga 30%.
25. Alzheimers: berjalan satu mil sehari memperlambat kemajuan Alzheimers.
Itu daftar manfaat yang luar biasa bukan? Dan yang hebatnya lagi, berjalan kaki memiliki manfaat seumur hidup.
Kebiasaan berjalan kaki pada awal perkembangan anak dapat melindungi kesehatan dimasa remaja di ini adalah titik paling rentan mereka, mencegah berbagai kondisi kronis dan kanker di usia paruh baya dan membuat kita tetap sehat dan bergerak seiring bertambahnya usia.
Dan berjalan saya harap anda dapat melakukan hal ini TANPA kita terobsesi dengan pedometer dan tantangan berjalan 10.000 langkah sehari.
Kita hanya perlu berjalan satu kilometer.
Kita hanya perlu bergegas ke sekolah dan bekerja. Dan pulanglah ke rumah. Dan berbelanja ke toko. Dan kunjungi teman-teman. Dan berjalan-jalan di taman.
5 menit di sini dan 10 menit di sana dan 20 menit kemudian, semuanya bertambah dan mengubah kesehatan kita karena seperti yang dikatakan orang yang sangat bijak:
Jalan kaki adalah obat terbaik bagi manusia.
Dan SEKARANG berjalan kaki adalah obat yang sangat ampuh untuk menyembuhkan polusi di komunitas lokal kita. Berjalan satu kilometer, mungkin cara termudah dan tercepat, kita semua bisa mengurangi polusi.
3. KURANGI PENCEMARAN
Kami warga kota dan penduduk kota benar-benar dapat mengurangi kontribusi keluarga kami terhadap polusi sebesar 30% dalam semalam, jika kami SEMUA berjanji sekarang untuk berjalan di semua perjalanan itu kira-kira satu kilometer atau kurang.
Kami tidak perlu menunggu teknologi baru atau pembuat hukum atau skema izin yang rumit.
Kita semua memiliki kekuatan di tangan - atau kaki kita :) - di sini, sekarang juga untuk mengubah dunia.
KESIMPULAN
Apa lagi yang kita tunggu? Ayo jalan kaki…
Saya sangat berharap ini menginspirasi Anda dan keluarga untuk keluar dan menikmati semua manfaat berjalan kaki. Benar-benar menyenangkan.
jika artikel ini dirasa cukup bermanfaat silahkan share artikel ini ke keluarga anda, ke teman-teman anda supaya menjadi manfaat bagi orang-orang dilingkungan anda
