Berapa Banyak Air Yang Harus Saya Minum Sehari?
Berapa banyak air yang Anda butuhkan untuk minum sehari tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan iklim.
pada Umumnya setiap orang dianjurkan minum air mineral sebanyak 8 gelas atau kurang lebih 2 liter per hari Anda harus minum namun ini bergantung pada iklim, kondisi tubuh dan jenis kelamin anda.
Mungkin saja minum terlalu banyak air, tetapi umumnya lebih aman minum terlalu banyak air daripada tidak cukup.
Air sangat penting untuk setiap fungsi fisiologis dalam tubuh Anda. Karena Tubuh Anda kebanyakan adalah air, Anda dapat beregenerasi setiap hari dengan meminum air yang sehat.
Teruskan membaca untuk mengetahui kapan Anda harus dan tidak boleh minum air. Dan bagaimana mendapatkan air bersih secara gratis atau murah.
Berapa Banyak Air Yang Harus Saya Minum Sehari?
Setiap orang dan setiap situasi adalah unik, dan oleh karena itu kebutuhan air Anda berubah setiap hari. Idealnya, Anda harus minum setidaknya per kilogram berat badan dikali 30 ml, perkiraan adalah jika kita mempunyai berat badan 50 kg dikali 30 mL menjadi 1500 mL = 1,5 Liter per hari.
Jika Anda tinggal di lingkungan yang kering, Anda mungkin perlu minum lebih banyak air. Anda juga perlu minum lebih banyak air saat berolahraga untuk mengganti kehilangan air anda.
Berapa Banyak Air yang Perlu Anda Minum Per Jam?
Jika Anda terjaga selama 15 jam, Anda perlu membagi liter harian dengan 15. Misalnya, jika berat badan Anda 50 kg sehingga 1,5 Liter, Anda perlu minum sekitar 0,1 liter = 100 mL per jam.
Berapa banyak air yang harus Anda minum dalam sehari dalam liter?
Untuk setiap kilogram berat badan, Anda harus minum setidaknya 30 mL. Misalnya, jika berat Anda 50 kilogram, Anda harus minum minimal 1.500 mL (atau 1,5 liter) sehari.
Cara termudah untuk mendapatkan cukup air adalah dengan mengisi botol kaca besar di pagi hari dengan jumlah yang Anda inginkan. Usahakan untuk meminum seluruh botol sepanjang hari dengan menuangkannya ke dalam gelas atau botol air.
Apakah banyak minum air dapat membantu menurunkan berat badan?
Faktanya banyaknya air yang anda minum dapat membantu metabolisme tubuh namun dampak langsung dari Minum air dalam penurunan berat badan :
1. Mempercepat metabolisme Anda
2. Membantu Anda merasa kenyang
3 Membantu pencernaan
Manfaat Kesehatan dari Minum Air?
1. Mendukung kesehatan jantung
2. Meningkatkan sirkulasi darah
3. Meningkatkan metabolisme tubuh dalam mengolah zat sisa
4. Membuang racun
5. Membantu Penyerapan nutrisi
6. Meningkatkan energi dan kewaspadaan
7. Mendukung penurunan berat badan dan manajemen
8. Memperbaiki corak (Kulit dan rambut)
9. Mendukung pembentukan otot
10. Meningkatkan fungsi otak
11. Meningkatkan sistem kekebalan
12. Mencegah sakit kepala dan migrain
13. Mencegah batu ginjal
14. Mencegah kram
15. Mendukung persendian
16. Mencegah sakit punggung
17. Mencegah bau mulut
Anda Terbuat Dari Air
Manusia terdiri dari sebagian besar air itu karena 2/3 bagian tubuh manusia terdiri dari air. Otak dan jantung Anda (1) sekitar 73% air, dan paru-paru Anda sekitar 83% air. Kulit Anda sekitar 64% air, otot Anda sekitar 79% air, dan tulang Anda sekitar 31% air.
Air sangat penting untuk menutrisi dan mengatur setiap sel dalam tubuh Anda. Pertama, air mengubah nutrisi menjadi bentuk yang dapat diserap. Kemudian darah, yang sebagian besar adalah air, mengangkut nutrisi ke setiap sistem. Tubuh Anda menggunakan air untuk mengatur suhu melalui keringat dan pernapasan.
Otak menggunakan air untuk memproduksi hormon dan neurotransmiter. Air juga melindungi otak dan sumsum tulang belakang dengan dari benturan. Air melumasi sambungan antar sendi. Dan air membuang limbah dan racun.
Gejala Dehidrasi
Karena kisebukan kita masing-masing terkadang kita tidak minum air dalam porsi yang seharusnya hal ini akan membahayakan tubuh anda. Gejala dehidrasi sering kali diabaikan karena sepele
Gejala dehidrasi meliputi :
1. Haus
2. Mulut kering
3. Jarang buang air kecil
4. Kencing berwarna kuning tua
5. Sakit kepala
6. Kram otot
7. jantung cepat
8. Mata cekung gelap
9. Pusing
10. Nafas cepat
11. Pingsan
12. Kulit kering
Bagaimana Air Minum Membantu Anda Terlihat lebih Muda
Setiap hari Anda perlu mengganti air yang ditubuh anda untuk bertahan hidup. Anda kehilangan air melalui fungsi normalnya, namun jika digunakan dengan benar, air juga merupakan cara yang dapat membantu Anda tetap awet muda.
"Puasa air", saat Anda hanya mengonsumsi air, memberi waktu pada tubuh Anda untuk membuang limbah dengan benar. Produk limbah yang tidak tercerna menghalangi penyerapan nutrisi. Oleh karena itu, tubuh Anda menyerap nutrisi dengan lebih baik saat ada pembuangan limbah yang tepat.
Ingatlah bahwa tubuh anda sebagian besar adalah air. Air membuat kulit tampak muda, tulang dan otot kuat, dan mencegah penyimpanan lemak di tubuh Anda. Tetap awet muda dengan memberikan apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menggantikan sekitar dua pertiga dari dirinya sendiri setiap hari.
Dehidrasi bisa mempercepat penuaan. Setiap sel di tubuh Anda seperti buah Pear. Jaga sel-sel Anda tetap muda dengan tetap terhidrasi.
Lebih baik minum lebih banyak air daripada tidak cukup. Tubuh Anda akan menggunakan apa yang dibutuhkannya dan membuang kelebihannya. Sebaliknya, tubuh Anda tidak memiliki banyak bantuan jika Anda mengonsumsi terlalu sedikit air, hanya untuk melindungi organ vital. Akibatnya, kulit dan otot Anda melemah dan tubuh Anda membangun sel lemak untuk menyimpan racun yang tidak dapat dikeluarkannya.
Bagaimana Air Mempengaruhi Tidur
Tidak minum cukup air di siang hari dapat memengaruhi tidur Anda. Dehidrasi dapat mengeringkan mulut dan saluran hidung serta menyebabkan pernapasan dan dengkuran yang dangkal.
Dehidrasi dan pernapasan dangkal melemahkan aliran darah malam hari Anda. Sirkulasi darah bertanggung jawab untuk aliran oksigen, transportasi nutrisi, dan pembuangan limbah.
Tubuh Anda melakukan sebagian besar penyembuhan dan pembersihannya selama tidur. Kurang tidur karena dehidrasi dapat memengaruhi energi siang hari, kewaspadaan, dan fungsi kognitif Anda.
Mulailah pagi hari dengan dua hingga tiga gelas air untuk melembabkan dan membantu membuang limbah. Kemudian minum air secara konsisten sepanjang hari untuk memenuhi jumlah yang Anda anjurkan sebelum waktunya tidur.
Minumlah lebih sedikit air dalam satu jam terakhir sebelum tidur agar tubuh Anda rileks untuk tidur. Selain itu, minumlah lebih banyak air di awal hari untuk menghindari ke kamar mandi di malam hari.
Minumlah beberapa teguk air sebelum tidur agar mulut dan tenggorokan Anda tidak kering.
Berapa Banyak Air Terlalu Banyak?
Bisakah kamu minum terlalu banyak air? Ya, bagaimanapun, ini jarang terjadi. Asupan air yang berlebihan dapat menyebabkan hiponatremia.
Hiponatremia terjadi (4) ketika tidak ada cukup natrium dalam darah. Ini berarti terlalu banyak air atau terlalu sedikit natrium. Natrium adalah elektrolit penting untuk hidrasi sel, saraf, dan tekanan darah.
Hiponatremia umumnya paling umum terjadi pada mereka yang bertubuh kecil dan atlet ekstrem. Gejala Hiponatremia Meliputi:
1. kelemahan
2. kelelahan atau energi rendah
3. sakit kepala
4. mual
5. muntah
6. kram atau kejang otot
7. kebingungan
8. sifat lekas marah
Cara terbaik untuk menghindari minum terlalu banyak air adalah minum air secara konsisten sepanjang hari. Minum dalam jumlah banyak pada satu waktu harus dihindari.
Kapan Anda Tidak Harus Minum Air?
Ada situasi tertentu ketika Anda tidak boleh minum air. Air dapat mengencerkan asam lambung yang diperlukan untuk pencernaan dan asimilasi nutrisi. Berhenti minum air setidaknya setengah jam sebelum makan dan tunggu setidaknya satu jam setelah makan.
Apakah Air Botol Aman untuk Diminum?
Botol plastik melepaskan bahan kimia beracun ke dalam air. Plastik tersebut mengandung BPA, estrogenik penyebab kanker, yang mengacaukan hormon Anda dan perlahan-lahan meracuni tubuh Anda. Bahkan botol plastik "bebas BPA" memiliki racun serupa.
Botol air plastik tidak dibuat lebih aman. Satu bahan kimia berbahaya diganti dengan bahan kimia lain yang bahkan mungkin lebih buruk dari yang lain. Pada saat Anda meminum airnya, air tersebut dapat menyerap bahan kimia beracun selama bertahun-tahun.
Namun demikian, jika satu-satunya air yang Anda miliki ada dalam botol plastik, jangan ragu-ragu, tetap terhidrasi lebih penting.
Apa Botol Air terbaik?
Botol stainless steel mengandung nikel, logam berat beracun. Botol-botol ini paling baik untuk berkemah atau hiking, bukan untuk penggunaan sehari-hari. Logam berat dapat menumpuk di dalam tubuh yang menambah beban racun Anda. Sebagai gantinya, gunakan kaca.
Stoples kaca kosong memang gratis, tetapi mudah pecah. Tapi botol air kaca tersedia dengan pelindung luar.
Kekurangan dari Botol Kaca:
1. Mereka tidak membuat air tetap dingin
2. Kaca bisa pecah, bahkan dengan pelindung
Namun demikian, hal ini tidak menghentikan saya untuk menggunakannya setiap hari. Saya sudah mulai mencari botol kaca tahan lama dan berinsulasi yang bisa saya bawa kemana-mana. Saya akan memperbarui Anda ketika saya menemukannya.
Kesimpulan:
Mengapa Anda Perlu Minum Lebih Banyak Air
1. Air melakukan lebih dari sekedar menghidrasi Anda. Ia melakukan segalanya mulai dari menyerap nutrisi hingga menjaga aliran energi Anda.
2. Karena fungsi vital air, minum banyak air adalah prioritas utama Anda.
3. Karena kita membutuhkan air setiap hari, filter air yang baik adalah investasi yang bagus.
4. Gunakan gelas atau gelas air minum sehari-hari
5. Gunakan botol stainless steel yang tahan lama untuk petualangan Anda
6. Pilih botol plastik saat tidak ada pilihan lain.
