Makanan dan Jerawat
Hubungan antara makanan dan jerawat selalu menjadi perdebatan. Beberapa penelitian menyatakan tidak ada hubungan antara makanan dan jerawat, penelitian lain mengklaim sebaliknya. Namun, diketahui bahwa asupan nutrisi yang tepat (atau kekurangannya) dapat memengaruhi kesehatan kulit Anda (1).
Meskipun beberapa faktor dapat memicu jerawat, ada beberapa makanan yang menjadi penyebab utama. Pada artikel ini, kami telah memaparkan 10 kategori makanan yang dapat menyebabkan jerawat atau memperburuk kondisi.
Daftar Makanan Teratas Yang Menyebabkan Jerawat
- Biji-bijian dan Gula Halus
- Produk Susu
- Makanan Cepat Saji Atau Junk Food
- Makanan Dengan Lemak Omega-6 Tingkat Tinggi
- Bubuk Protein Whey
- Daging Non-Organik
- Kafein dan Alkohol
- Makanan Kalengan
- Makanan Goreng
- Minuman Energi
1. Biji-bijian dan Gula Halus
Sebuah penelitian yang melibatkan 64 peserta dengan jerawat sedang hingga jerawat parah ditemukan bahwa mereka yang berjerawat mengonsumsi lebih banyak karbohidrat. Selain itu, peserta dengan jerawat ini juga memiliki jumlah insulin-like growth factor-1 yang tinggi (hormon yang menyebabkan produksi sebum/minyak tinggi, yang biasanya memuncak selama masa pubertas) (2).
Studi lain menemukan bahwa asupan gula yang sering dapat menyebabkan perkembangan jerawat pada remaja (3).
Makanan yang mengandung biji-bijian olahan dan gula meliputi:
- nasi putih
- Mie beras, pasta, dan mie yang terbuat dari tepung putih
- Roti, sereal, kue, kue kering, dan kue kering yang terbuat dari tepung putih
- Minuman manis
- Pemanis seperti madu, sirup maple, gula tebu
2. Produk Susu
Sebuah studi yang meneliti makanan siswa sekolah menengah atas 47.355 wanita menemukan hubungan positif antara jerawat dan asupan susu alami dan susu skim. Produk susu lainnya, seperti krim keju dan keju cottage, juga ditemukan menyebabkan jerawat (4).
3. Makanan Cepat Saji Atau Junk Food
Sebuah studi yang mengevaluasi prevalensi jerawat pada remaja menemukan bahwa mereka yang berjerawat biasanya memiliki kebiasaan makan yang tidak sehat. Para peneliti menyimpulkan bahwa sering mengonsumsi makanan cepat saji seperti makanan berlemak, burger, sosis, kue, kue kering, dan gula dapat meningkatkan risiko jerawat atau memperburuknya (3).
4. Makanan Dengan Lemak Omega-6 Tingkat Tinggi
Pola Makan khas barat mengandung asam lemak omega-6 tingkat tinggi dan tingkat omega-3 yang lebih rendah. Asam lemak omega-6 ditemukan di sebagian besar minyak sayur dan minyak goreng, dan sebagian besar makanan olahan dimasak dengan minyak ini (6).
Anda tidak harus menghilangkan asupan lemak omega-6. Anda dapat mengontrol konsumsi makanan olahan dan makanan yang dibuat dalam minyak nabati. Pilih minyak yang rendah asam lemak omega-6. Ini termasuk minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak sawit. Hindari asupan minyak tinggi asam lemak omega-6, termasuk minyak bunga matahari, kedelai, dan biji kapas.
5. Bubuk Protein Whey
Protein whey adalah cairan yang tertinggal setelah susu mengental dan dipisahkan selama proses pembuatan keju. Meskipun whey kaya akan asam amino, protein whey berkaitan dengan peningkatan jerawat pada remaja yang berolahraga di gym yang meminumnya. Meskipun jerawat (terutama pada batang tubuh) dapat disebabkan oleh keringat, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan penyebabnya (7).
Susu dan produk susu dapat meningkatkan reseptor IGF-1 dan produksi hormon seperti progesteron dan estrogen (8). Diyakini bahwa mereka dapat berkontribusi pada jerawat, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami mekanisme di baliknya.
6. Daging Non-Organik
Obat hormon steroid alami atau sintetis (termasuk progesteron, estrogen, dan testosteron) sering digunakan untuk meningkatkan laju pertumbuhan hewan. Ini dilakukan untuk membuatnya lebih cepat siap untuk dikonsumsi manusia dan telah disetujui oleh FDA (9).
Mengkonsumsi daging tersebut juga dapat memicu jerawat dengan meningkatkan aksi androgen dan Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1) (10).
7. Kafein dan Alkohol
Sebuah penelitian menyatakan bahwa kopi mengurangi sensitivitas insulin (11). Ini berarti kadar gula darah Anda tetap tinggi untuk waktu yang lebih lama dari biasanya setelah Anda minum kopi. Ini dapat meningkatkan peradangan dan memperburuk jerawat Anda.
8. Makanan Kalengan
Makanan beku, kalengan, dan pra-masak dapat dianggap sebagai makanan olahan. Ini sering mengandung bahan tambahan, seperti pemanis, minyak, rempah-rempah, dan pengawet, yang digunakan sebagai perasa. Makanan siap saji biasanya banyak diproses dan dapat menyebabkan jerawat (10).
9. Makanan Goreng
Keripik kentang, kentang goreng, burger, dan makanan yang digoreng dan diproses lainnya juga dapat menyebabkan jerawat. Ini juga termasuk makanan glikemik tinggi lainnya yang meningkatkan kadar gula darah Anda dengan cepat, menyebabkan kondisi peradangan seperti jerawat (10).
10. Minuman Energi
Minuman energi mengandung kadar gula yang tinggi dan dapat meningkatkan kadar glukosa darah (12). Dalam sebuah penelitian, asupan gula dari minuman bersoda ditemukan meningkatkan risiko jerawat. Minuman manis apa pun dapat meningkatkan risiko jerawat (13). Oleh karena itu, hindari minum minuman energi dan minuman bersoda dalam jumlah berlebihan.
Meskipun tidak ada penelitian yang konklusif, dan ada kebutuhan untuk penelitian lebih lanjut, menghindari makanan tertentu lebih mungkin membantu mengurangi risiko jerawat. Pada saat yang sama, menambahkan makanan tertentu ke dalam Pola Makan Anda dapat membantu membuat kulit Anda bersih dan sehat.
.png "Anti Remed US - IPA")
