Arya Hanggara Friday, November 26, 2021 Healthy Tips Comment

Apa yang Harus Dimakan Untuk Menjaga Kulit Anda Tetap Bersih

Berikut adalah beberapa makanan yang dapat Anda tambahkan ke dalam Pola Makan Anda untuk menjaga kulit Anda tetap bersih dan berpotensi mencegah jerawat:

1. Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3

Tidak seperti asam lemak omega-6, asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi. Mereka yang menjalani Pola Makan tinggi asam lemak omega-3 ditemukan memiliki tingkat jerawat yang lebih rendah (14). Oleh karena itu, makan lebih banyak makanan seperti salmon, sarden, herring, minyak canola, dan ikan lainnya, seperti tuna, lele, udang, dan kerang. Ini membantu meningkatkan asupan lemak omega-3 Anda.

2. Probiotik

Probiotik menghasilkan protein antibakteri dan menghambat pertumbuhan bakteri P. acnes dan S.aureus (15). Kedua bakteri ini diketahui menyebabkan jerawat.

3. Teh Hijau

Teh hijau mengandung polifenol yang bertindak sebagai agen anti-inflamasi dan antimikroba. Beberapa bukti menunjukkan bahwa polifenol ini membantu mengurangi produksi sebum berlebih dan menghambat pertumbuhan P. acnes (16).

4. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa yang bertanggung jawab atas manfaat terapeutiknya. Baik Anda meminumnya atau mengoleskannya secara topikal, kunyit dapat membantu dalam perawatan kondisi kulit seperti jerawat (17).

5. Makanan Kaya Vitamin A, D, E, Dan Seng

Vitamin ini membantu menjaga kesehatan kulit. Kekurangan vitamin esensial ini sering dapat menyebabkan jerawat (18, 19, 20). Anda bisa mengonsumsi telur, brokoli, ikan berlemak seperti makarel dan tuna, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta kacang-kacangan.

6. Pola Makan Mediterania

Pola Makan Mediterania melibatkan asupan tinggi protein, sayuran segar, biji-bijian, rempah-rempah, rempah-rempah, makanan laut, biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak zaitun extra virgin. Makanan seperti keju, unggas, dan telur dimakan dalam jumlah sedang, sedangkan makanan olahan, biji-bijian olahan, dan minuman manis harus dikecualikan sepenuhnya. Mengikuti Pola Makan Mediterania terbukti mengurangi risiko jerawat (21).

Pola Makan memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan. Pendekatan holistik diperlukan untuk mengurangi jerawat dan meningkatkan kesehatan kulit. Ya, mungkin sulit untuk membuat perubahan pola makan, tetapi Anda selalu bisa memulainya dengan lambat. Cobalah mengurangi junk food dan ikuti gaya hidup seimbang untuk mendapatkan kulit yang lebih bersih.